每个人都会有愤怒难抑的时刻，火苗子瞬即于心田蔓延开来。作为情绪的一种，愤怒无所谓好坏，如同快乐与悲伤，不能被彻底消除。有研究表明，男性比女性更不愿去面对和处理自己的情绪，自然就更容易愤怒、行使暴力。

执业心理治疗师哈宾此次论述的正是男性的愤怒，他凭借多年的专业积累和具体的案例来阐释，总结了愤怒对家庭、友谊和事业的消极影响，并提供了一系列有针对性的、切实可行的实操技巧。

本书第一部分主要带领男性来审视自己的愤怒。随着社会人文素质的不断提高，愤怒早已不是暴力的代名词。多年混迹职场，喜怒不形于色并非难事，但是当情绪变为心理状态时，就往往不为理智所控了，或许已于日常行为中通过不同的形式发射出了危险信号，比如说最为容易忽略的抱怨。其次，哈宾探讨了男性愤怒的根源，及发怒时内心的真实想法。愤怒大抵起于对挫折和失意的束手无策。至于此，也不愿有任何的妥协，因为妥协就意味着失败，更令男性不能接受。实际上，这只能加重恶性循环。此外，自小缺失家庭的关爱，及荧幕上的各种暴力形象，也会为暴力埋下种子。哈宾开宗明义，男性及整个社会将为愤怒付出沉重的代价，首当其冲就是阻碍自己走向成功，并给身边人带来痛苦。

第二、三部分不妨合而为一，主要讲循序渐进的制怒之策。哈宾认为要弃旧从新，改变自己，首先就得承认自己的愤怒状态，谨守罪罚相当等原则，不要成为自己最大的敌人。接着，清除一系列扭曲了的垃圾思维，比如“我知道你在想什么”式的荒谬读心术，机械化的“非黑即白”式的过分论断，敏感的“个人化”看法。俗话说，一个人最大的敌人往往不是别人，而是他自己。引发愤怒的情境各不相同，挫败感、意见冲突乃至脏话等都可能成为引发愤怒的契机。为此须三思而行，未雨绸缪，将愤怒扼杀在摇篮里。哈宾认为最有效的方法是通过养成新的习惯来阻止愤怒的产生，他提出两点建议：说出自己的需求，增强自我价值感和满足感。同时，哈宾花了极大的笔力来讲治疗，他认为靠自助很多时候是不够的，还得接受外来的帮助。释放愤怒未尝不是一桩好事，至少在很大程度上绕开了抑郁症。在治疗过程中，不但要避免走向暴力，而且要杜绝滥用酒精、大麻等物质。

最末部分探讨了愤怒与家庭的关系，以及如何减少愤怒带给家庭的伤害。将愤怒抛诸脑后，不计前嫌，回归家庭；与爱人和睦相处，也关爱和成就下一代，把孩子从愤怒中拯救出来。值得一提的是，本书缘起于哈宾的婚姻事故。他本是一个连开车都会愤怒的人，妻子若不同意他的看法，他就会用各种手段攻击、否定她。直到结婚十周年纪念日，他的妻子发出最后通牒：“我已经用尽了全力来忍受这一切。如果下一个十年仍然和过去的十年一样，那我就离开你。”哈宾这才决心要在灵魂的层面进行彻底的反省。经此一事，他与妻子建立了更美好的婚姻关系，也成为了处理男性愤怒情绪的权威，在美国家庭治疗领域极享盛誉，帮助无数因愤怒而支离破碎的家庭回归幸福生活。

本书固然能帮助因愤怒而痛苦的男性，改善他们的生活质量。然而，知己知彼，百战不殆。女性也能从中理解并帮助男性控制愤怒，明白能为他、为自己做些什么，超越指责是最温柔的也是最凌厉的武器。诚如收尾时的感叹：全新的规则，全新的自己，找到情绪管理和与他人的相处之道。